پوسچر
پوسچر یا وضعیت، به نحوه و وضعیت راستای بدن مربوط می‌شود. پوسچر و راستای درست حکایت از یک سیستم عصبی طبیعی دارد. بدون راستای درست، کارایی بدن و سلامتی مختل می‌شود و پوسچر بد بر سیستم‌های بدن (مانند گوارش، تنفس، دفع، رباط‌ها، عضلات و ساختار کلی بدن) اثر نامطلوب می‌گذارد. فردی که راستای غلط دارد، بیشتر اوقات خسته است و نمی‌تواند کارایی خوبی داشته باشد و به درستی فعالیت کند. برای افراد جوان نیز مراقب راستای بدن بودن در هنگام کار، استراحت و یا بازی مهم است. فقط 15 دقیقه مطالعه یا تایپ کردن در یک پوسچر غلط، باعث خسته شدن عضلات گردن، شانه و قسمت‌های فوقانی ستون فقرات می‌شود.
پوسچر نرمال
در پوسچر و راستای درست، بدن باید دارای نشانه‌هایی باشد که در زیر به آن‌ها می‌پردازیم:
- اگر از پهلو نگاه کنیم، ستون فقرات باید حالت S باشد.
- اگر از روبرو نگاه کنیم، باید شانه، باسن و زانو در یک راستا باشد.
- سر صاف قرار بگیرد و به طرفین متمایل نباشد.
البته این درست نیست که راستا و وضعیت بدن باید همیشه در یک وضعیت خاص باشد، بلکه به‌طورکلی در هر حالتی، بدن بايد تقارن داشته باشد و به عضوی خاص وارد فشار نشود.
پوسچر نادرست
گاهی راستای غلط در اثر تصادف، ضربه و گاهی در اثر شرایط محیطی و عادات بد به وجود می‌آید؛ بنابراین باید مراقب پوسچر بدن بود. امروزه مشکلات مربوط به پوسچر بسیار شایع است. مشکلات وضعیتی بشر می‌تواند دلایل فراوانی داشته باشد:
- افراد زمان زیادی را به تماشای تلویزیون می‌پردازند.
- روی آوردن بیشتر مردم به سمت کارهای کم‌تحرک پشت میزی و پشت کامپیوتری
- رشد روزافزون ماشین‌ها می‌تواند مسبب حوادث، تصادفات و درنهایت آسیب‌دیدگی وضعیتی باشد.
- رانندگی در ماشین‌هایی که صندلی نامناسب دارند.
- عادات نادرست در نشستن، خوابیدن و ایستادن
- اضافه‌وزن
- مشکلات مادر زادی ستون فقرات
- مشکلات مربوط به پا و کفش نامناسب
- ضعف عضلانی
- استرس‌های شغلی
وضعیت غلط در درازمدت باعث ایجاد خستگی زودرس، درد و سفتی در عضلات به خصوص عضلات گردن و پشت می‌شود و کم‌کم سفتی مفاصل گسترش می‌یابد و منجر به بروز آرتروز می‌شود.
تشخیص پوسچر نادرست
- ایستادن کنار دیوار: اگر فردی پشت به دیوار بایستد و سر و باسنش را به دیوار تکیه دهد، باید کمر و گردن هر کدام به ترتیب 3 و 5 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. این نشان‌دهنده وجود انحنای نرمال در ستون فقرات است. اگر اندازه فاصله‌ها اختلاف زیادی با اندازه‌ای که گفته شد داشته باشد، فرد دچار پوسچر نادرست است.
- ایستادن جلوی آینه: اگر فرد روبروی آینه قدی قرار بگیرد و تمام فاصله‌ها در اندام خود و تقارن بین وضعیت شانه‌ها، فاصله بین دست‌ها، راستای زانوها و مچ پاها را در نظر بگیرد، هر عدم تقارنی می‌تواند گویای پوسچر نادرست باشد.
- وجود نقاط دردناک: اگر با دست فشاری به عضلات هر قسمت از بدن وارد آوردید و نقطه‌ای احساس درد داشت یعنی روی آن نقطه فشار زیادی است و همین موضوع باعث حساسیت شده است. افزایش حساسیت در محل نقاط دردناک به مرور موجب ایجاد پوسچر بد خواهد شد.
نکاتی برای بهبود و درمان اختلالات پوسچر بدن
- کنترل اضافه‌وزن: وزن باید به حالت تعادل برسد.
- در نظر گرفتن مدت زمانی برای ورزش
- انتخاب تشک خواب مناسب با وضعیت بدن
- آگاهی از سلامت اسکلتی عضلانی بدن
- انجام اقدامات درمانی مناسب با پوسچر بد
- رعایت شرایط مناسب نشستن در محل کار
- مراجعه به یک کلینیک تخصصی فیزیوتراپی برای درمان و اصلاح اختلالات پوسچر یا وضعیتی
بسیاری از افراد از علائم مربوط به وضعیت پوسچر رنج می‌برند و غالباً صبر می‌کنند تا در صورت بروز مشکلات جدی‌تر، اقدامی در مورد آن انجام دهند. داشتن راستای نرمال نه‌تنها برای آناتومی طبیعی بدن لازم است بلکه برای جلوگیری از درد، صدمات و خستگی ناشی از فعالیت بدن ضروری است.
امروزه شیوه زندگی، نسبت به گذشته به سوی کم‌تحرکی سوق پیدا کرده است. بعد از یک روز طولانی در محل کار و طی مسافتی طولانی در رفت و برگشت به محل کار، اکثر افراد شرایط جسمانی بدی احساس می‌کنند؛ بنابراین با زندگی مدرن امروزه میزان شیوع اختلالات اسکلتی_عضلانی افزایش یافته است و حفظ پوسچر نرمال ضروری است.
وضعیت نادرست بدن در برخی موارد به دلیل وجود نقص مادر زادی است که با عمل جراحی قابل درمان می‌باشد. فرد بعد از مراحل درمانی و جراحی خاص به وضعیت صحیح پوسچر می‌رسد؛ اما برای بازیابی توان و قدرت باید به کلینیک تخصصی فیزیوتراپی مراجعه کرده و حتی تمرینات مناسبی را در منزل انجام دهد. همان‌طور که پوسچر نرمال باعث افزایش عملکرد شما در فعالیت‌های ورزشی و تفریحی می‌شود، پوسچر نادرست، می‌تواند منجر به مشکلات زیادی در هر سن و هر شرایط کاری و زندگی شود.
فیزیوتراپی و اصلاح اختلالات پوسچر یا وضعیتی
با انجام تمرینات ورزشی تجویزشده توسط فیزیوتراپیست و تمرینات اصلاحی در یک کلینیک تخصصی فیزیوتراپی می‌توان، گامی در جهت درمان و اصلاح اختلالات پوسچر یا وضعیتی برداشت. یک تیم مجرب از فیزیوتراپیست ها می‌توانند درد و عدم تعادل مربوط به وضعیت پوسچر را درمان کنند. راستای بدنی خوب اهمیت زیادی دارد؛ زیرا امکان توزیع یکسان وزن در بدن را فراهم می‌کند تا بدن بتواند در برابر صدمه از خود محافظت کند. حالت صحیح نشستن و ایستادن، یک پوسچر نرمال و یک وضعیت آرام از ستون فقرات است.
هنگامی‌که بدن در وضعیت متحرک قرار دارد، تقریباً 50٪ از عضلات بدن درگیر می‌شود و فشار بیشتری روی بدن نسبت به حالت ثابت وارد می‌کند. فعالیت بدن در وضعیت نادرست می‌تواند منجر به عدم تعادل عضلات، افزایش فشار و تحلیل در دیسک‌های ستون فقرات به خصوص گردن و کمر شود. در زیر به علائمی که نشان‌دهنده احتیاج بیمار به فیزیوتراپی پوسچر، اصلاح و درمان اختلالات پوسچر یا وضعیتی است، اشاره‌ای کوتاه می‌کنیم:
- درد در شانه‌ها یا گردن
- میگرن
- درد عصبی
- احساس سنگینی یا بی‌حسی در بازوها
- افزایش اسپاسم های عضلانی
- درد مداوم در قسمت تحتانی کمر یا گردن
- خستگی عمومی
- صدمات مکرر به مچ دست و مچ پا
یک برنامه درمانی اختصاصی با توجه به ارزیابی وضعیت حرکتی، علائم، فعالیت‌های روزانه و نیازهای بدن طراحی خواهد شد. تجویز ورزش برای اصلاح وضعیت پوسچر دردناک ضروری است. برای تقویت عضلانی بدن پس از زایمان، افزایش تحرک مفاصل و تصحیح عدم تعادل، تجویز برنامه تمرینی در منزل ارائه می‌شود.
معاینات فیزیوتراپی پوسچر و اصلاح اختلالات پوسچرال یا وضعیتی شامل موارد زیر است:
- ارزیابی ارگونومی بدن
- ارزیابی تعادل عضلات
- ارزیابی پوسچر ستون فقرات و لگن، عدم تقارن و بی‌ثباتی
- ارزیابی پوسچر پاها و ناهنجاری‌های آن
- درمان و تصحیح وضعیت بدن
- اصلاح الگوی زندگی
کلینیک تخصصی فیزیوتراپی آرنیکا اهواز، یکی از مراکز فیزیوتراپی است که برای بیشتر شکستگی‌ها و اختلالات اسکلتی و عضلانی برنامه مناسب ارائه می‌دهد. اگر درد دارید یا برای حفظ وضعیت تعادل خود با مشکل مواجه هستید، برای ارائه برنامه فیزیوتراپی به کلینیک تخصصی فیزیوتراپی آرنیکا مراجعه کنید. این مرکز ارائه‌دهنده روش‌های درمانی مختلف شامل درمان دستی، ماساژ درمانی، طب سوزنی و تمرینات ورزشی برای اصلاح پوسچر بدن است. کلینیک تخصصی فیزیوتراپی آرنیکا برای درمان و اصلاح اختلالات پوسچرال یا وضعیتی به بهبود راستای بدن، تعادل عضلات و اصلاح عادات نادرست و شناسایی ارگونومی صحیح کمک خواهد کرد.
بدون دیدگاه